瑪卡是什麼？
秘魯瑪卡(英文：Peruvian maca)是一種原產於安第斯地區的一種植物根，已種植至少 2000年以上；瑪卡之主要成分為澱粉、膳食纖維和蛋白質，和次要成分像是礦物質、非澱粉多醣、多酚類和生物鹼，還含有對人體有益的生物活性化合物瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)，過去20年中在全球的需求量大幅增加[1]。瑪卡的各種生物活性包括增強生殖健康、抗疲勞、抗氧化、神經保護、抗菌活性、抗癌、保肝、免疫調節以及改善皮膚健康和消化系統功能[2][3]。
瑪卡推薦的8大功效
瑪卡推薦功效一、提升運動表現和能量
瑪卡作為健身愛好者和運動員熱門健康補給品之一，能有效幫助增肌、增強力量和耐力，改善運動表現。研究證實，8名男性自行車選手在補充瑪卡14天後，騎行時間明顯縮短，運動表現得到顯著提升[4]。
瑪卡推薦功效二、增加男性和女性的性慾
瑪卡因其增強性慾的潛力廣受關注。2010年一項研究顯示，131名參與者在攝取瑪卡六週後，性慾有明顯改善[5]。
瑪卡推薦功效三、對於男性生殖健康有幫助
臨床研究發現，每天攝取1,500毫克至3,000毫克的瑪卡持續12週，可有效改善男性性慾[6]；此外，每日攝取1,750毫克的瑪卡，可以顯著提高精子濃度及活動性，增強男性生育能力，但對於男性激素無明顯影響[7]。另一項臨床研究顯示，輕度勃起障礙的男性每天補充2,400毫克瑪卡後，結果發現受試者的國際勃起功能指數(IIEF-5)明顯較高[8]。
瑪卡推薦功效四、改善男性勃起功能障礙
瑪卡對於改善勃起功能障礙有明顯效果。一項研究指出，連續12週每天補充2,400毫克瑪卡的男性，與服用安慰劑者相比，勃起功能和性生活滿意度均獲得明顯提升[9]。
瑪卡推薦功效五、改善男性攝護腺肥大
多項動物研究證實，瑪卡能有效改善前列腺肥大症狀。研究結果發現，瑪卡劑量與攝護腺縮小程度成正比關係—劑量越高，攝護腺縮小效果越顯著[10]。
瑪卡推薦功效六、緩解女性更年期症狀
針對停經後女性的研究表明，每日攝取3,500毫克瑪卡能有效減輕焦慮和憂鬱情緒，並降低性功能障礙發生率[11]。此外，瑪卡可顯著緩解更年期症狀，特別是減輕潮熱和盜汗的嚴重程度[12]。
瑪卡推薦功效七：改善情緒、減少焦慮
瑪卡中的黃酮類化合物能有效改善心情，減輕焦慮與憂鬱症狀，特別對更年期婦女有幫助。研究發現，停經後婦女每天補充3,300毫克瑪卡連續12週，不僅焦慮和憂鬱症狀減輕，血壓也有所下降[13]。
瑪卡推薦功效八：抗氧化作用
瑪卡能促進體內天然抗氧化劑生成，幫助抵抗自由基，預防心臟病和癌症等疾病。研究顯示，，將瑪卡添加到高蔗糖飲食的大鼠中，兩週後能顯著降低LDL和總膽固醇，同時提高抗氧化酶活性，為慢性疾病預防提供潛在保護作用 [14]。
瑪卡怎麼挑選？4大瑪卡推薦要點
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瑪卡推薦一、瑪卡品種多，可依需求選擇
基本上瑪卡根據其根的顏色可以分為黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡；根據目前許多的研究發現不同顏色瑪卡有不同功效：
- 黃瑪卡：幫助改善停經後婦女的焦慮及憂鬱[7]、提高生育能力和性功能[14]。
- 紅瑪卡：改善女性生育能力和性慾方面有效果[15]、改善前列腺功能，同時刺激男性性慾[16]。
- 黑瑪卡：有助於提高運動表現[17]、改善男性精子的產生和功能以及性慾[18]。
不同顏色的瑪卡其實對於健康促進的效果都是有幫助的，建議日常保養、提升體力可以均衡攝取各色瑪卡。動物研究，針對三種瑪卡(紅、黑、黃)去看哪個對於小鼠運動情況改善，結果發現三個品種都對於游泳運動試驗都有顯著增強的效果，也都有抗憂鬱的效果[19]。若是有生育健康方面的需求，則可以考慮以黑瑪卡為主的保健食品，可以強化生育能力。
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瑪卡推薦二、瑪卡要糊化過才好消化吸收
瑪卡前置處理後，在高壓中後進行乾燥、粉碎成粉末，這樣的加工處理過程稱作糊化作用(gelatinization)，在過程中將澱粉去除且並不加入任何化學物質，所以最終的瑪卡粉末產品會濃縮更高的純度，且糊化過後的瑪卡會更容易被消化與有更好的生物利用度[11]。生瑪卡的水溶性為68%，糊化後瑪卡的水溶性為87-97%[12]。因此，我們在挑選瑪卡相關產品時，建議可以挑選經過糊化的瑪卡產品，其純度較高吸收較好，才能達到我們希望的健康保健效果。
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瑪卡推薦三、瑪卡劑量建議要足夠，濃縮糊化達2,400毫克
根據大多數研究發現每天要補充2,400毫克以上經糊化過後的瑪卡較能達到較佳的功效，像是每天補充糊化過後2,400毫克的瑪卡可以顯著改善勃起障礙[6]；而針對停經期婦女，每天補充糊化過後3,500毫克瑪卡可以幫助減輕焦慮和憂鬱[7]。此外，另一項研究則指出，每天攝取糊化過後3,000毫克的瑪卡則對於男性性慾顯著提高，且劑量越高效果可能越好[13]。
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瑪卡推薦四、瑪卡搭配精胺酸最好
精胺酸(arginine)能夠幫助改善男性勃起功能障礙，根據回溯性研究發現，攝取精胺酸在1,500至5,000毫克的範圍可以顯著改善勃起功能障礙，並且還能顯著提高主觀性交滿意度、性高潮功能等[21]。
而另一項針對女性的回溯性研究發現，精胺酸在搭配其他相關產品使用的情況項，可以幫助改善女性性慾及性功能障礙(如潤滑、性高潮等) [22]。因此在挑選瑪卡產品時，可以找有搭配精胺酸的產品，兩種營養素加成作用能夠達到更好的滿意效果。
15款市售瑪卡推薦評比：PTT、Dcard、屈臣氏熱門
本團隊挑選了市售15款PTT、Dcard跟屈臣氏最熱門的瑪卡相關產品，為大家解密各產品內的營養成分，根據以上4個挑選技巧可以為自己找到合適的瑪卡產品唷！
瑪卡推薦品牌1、大研生醫精氣神瑪卡粉包
- 瑪卡含量：2,500毫克/包
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2,400毫克：是
- 瑪卡品種和含量：黃瑪卡1,000 mg、紅瑪卡750 mg、黑瑪卡500 mg、紫瑪卡250 mg
- 是否添加精胺酸：2,500毫克/包
- 鋅含量：11毫克/包
- 劑型：粉包
- 規格：22包/盒
- 建議用量：一日1包
- 售價：NT$1,056
- 平均每日花費：NT$48
- 瑪卡推薦程度：★★★★★
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大研生醫瑪卡推薦說明：
大研生醫精氣神瑪卡粉包提供2,500毫克的糊化瑪卡和2,500毫克精胺酸，高含量的瑪卡分為四種不同顏色瑪卡，適合追求全面補充的使用者。鋅的加入進一步增加了產品的營養價值，但由於劑量給的很足，所以只能用粉包劑型，無法裝入膠囊中。
瑪卡推薦品牌2、大研生醫100%黑瑪卡透納葉錠
- 瑪卡含量：2,500毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2,400毫克：是
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡2,500 mg
- 是否添加精胺酸：無
- 鋅含量：11毫克/份
- 劑型：錠劑
- 規格：66錠/盒
- 建議用量：一日3錠
- 售價：NT$1,320
- 平均每日花費：NT$60
- 瑪卡推薦程度：★★★★★
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大研生醫黑瑪卡推薦說明：
大研生醫除了瑪卡粉包之外，還有推出另一款主打100%黑瑪卡的黑瑪卡錠，一樣瑪卡劑量有給足2,500毫克的糊化瑪卡，不同的是沒有添加精胺酸，但加入了透納葉和紅莧菜成分，對於加強體能、增進性幅度更有幫助，雖然也因為黑瑪卡較稀有，價格較同品牌的瑪卡粉包高，不過產品設計本身是很適合想增進男性魅力的族群。
瑪卡推薦品牌3、可樂研究社Dr.Gracie極致黑G瑪卡
- 瑪卡含量：1,250毫克／包
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：是
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡
- 是否添加精胺酸：1,250毫克/包
- 鋅含量：未標示
- 劑型：粉包
- 規格：30包／盒
- 建議用量：一日2包
- 售價：NT$1,899
- 平均每日花費：NT$127
- 瑪卡推薦程度：★★★★☆
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可樂研究社瑪卡推薦說明：
由網紅許藍方博士研發的黑瑪卡，每包含1,250毫克黑瑪卡和1,250毫克精胺酸，劑量都有給足，但價格幾乎是劑量相近的品牌2~4倍，另外還有添加鋅、酵母B群、維生素C、韭菜籽萃取物，只是含量未標示，如果對於在意價格的消費者來說，並不是最好的選擇。
瑪卡推薦品牌4、米鴻生醫司命B群瑪卡
- 濃縮瑪卡添加量：200毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：是
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
- 是否添加精胺酸：90毫克/份
- 鋅含量：標示不清
- 劑型：膠囊
- 規格：30顆/盒
- 建議用量：一日1~2顆
- 售價：NT$1,500
- 平均每日花費：NT$50~100
- 瑪卡推薦程度：★★★☆☆
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米鴻生醫瑪卡推薦說明：
米鴻生醫司命B群瑪卡含200毫克瑪卡和90毫克精胺酸，但鋅含量不明，劑量偏低，可能影響消費者的選擇。
瑪卡推薦品牌5、達摩本草戰神深黑瑪卡
- 濃縮瑪卡含量：300毫克／顆
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：是
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡
- 是否添加精胺酸：無
- 鋅含量：2.5mg
- 劑型：膠囊
- 規格：30顆/包
- 建議用量：一日2顆
- 售價：NT$490
- 平均每日花費：NT$33
- 推薦程度：★★★☆☆
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達摩本草瑪卡推薦說明：
每顆含300毫克6倍濃縮黑瑪卡與2.5毫克鋅，但未添加精胺酸。添加黃精萃取物、酵母粉、黃金蟲草萃取物，但未標示含量。
瑪卡推薦品牌6、UNIQMAN瑪卡膠囊
- 濃縮瑪卡添加量：800毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
- 是否添加精胺酸：無
- 鋅含量：8毫克/份
- 劑型：膠囊
- 規格：60粒/盒
- 建議用量：一日2粒
- 售價：NT$890
- 平均每日花費：NT$30
- 瑪卡推薦程度：★★★☆☆
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UNIQMAN瑪卡推薦說明：
UNIQMAN瑪卡膠囊提供800毫克的瑪卡，並包含8毫克的鋅，增強身體功能。不添加精胺酸可能對尋求特定保健效果的消費者不利。膠囊形式便於攜帶和服用。
瑪卡推薦品牌7、VITABOX戰神專科黑紅瑪卡膠囊
- 濃縮瑪卡添加量：500毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
- 是否添加精胺酸：100毫克/份
- 鋅含量：無
- 劑型：膠囊
- 規格：30粒/盒
- 建議用量：一日2粒
- 售價：NT$930
- 平均每日花費：NT$62
- 瑪卡推薦程度：★★★☆☆
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VITABOX瑪卡推薦說明：
VITABOX戰神專科黑紅瑪卡膠囊的瑪卡添加量較低，且不含鋅，這可能限制了其營養效果。不過，其膠囊形式易於服用，適合日常忙碌的人士。
瑪卡推薦品牌8、義美生醫漩過溪瑪卡膠囊
- 瑪卡添加量：350毫克/份
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
- 瑪卡品種和含量：未標示
- 是否添加精胺酸：有，劑量未標示
- 鋅含量：12毫克/份
- 劑型：軟膠囊
- 規格：120粒/盒
- 建議用量：一日4粒
- 售價：NT$1,200
- 平均每日花費：NT$40
- 瑪卡推薦程度：★★★☆☆
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義美生醫瑪卡推薦說明：
義美生醫漩過溪瑪卡膠囊含350毫克瑪卡並有精胺酸，鋅含量較高達12毫克。軟膠囊的形式可能提供更好的吸收，但產品未明確標示精胺酸的具體含量。
瑪卡推薦品牌9、勁漢英雄L-精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊
- 濃縮瑪卡添加量：200毫克/顆
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡
- 是否添加精胺酸：150毫克/份
- 鋅含量：10毫克/份
- 劑型：膠囊
- 規格：90顆/盒
- 建議用量：一日3顆
- 售價：NT$1,390
- 平均每日花費：NT$46
- 瑪卡推薦程度：★★★☆☆
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勁漢英雄瑪卡推薦說明：
勁漢英雄L-精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊的每份僅含200毫克瑪卡和150毫克精胺酸，鋅含量為10毫克，這些成分組合適合尋求基礎健康維護的消費者。
瑪卡推薦品牌10、三得利御馬卡
- 瑪卡含量：60毫克/顆
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
- 瑪卡品種和含量：未標示
- 是否添加精胺酸：200毫克/顆
- 鋅含量：1.5毫克/顆
- 劑型：膠囊
- 規格：120顆/盒
- 建議用量：一日4顆
- 售價：NT$2,100
- 平均每日花費：NT$70
- 推薦程度：★★★☆☆
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三得利瑪卡推薦說明：
三得利御馬卡的每顆僅含60毫克瑪卡，但添加了200毫克精胺酸和1.5毫克鋅，以瑪卡作為為主要賣點的這款產品，可能對追求特定健康效益的消費者吸引力偏低。
瑪卡推薦品牌11、Sundown日落恩賜四倍濃縮晶鑽瑪卡
- 濃縮瑪卡含量：125毫克／顆
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
- 瑪卡品種和含量：未標示
- 是否添加精胺酸：無
- 鋅含量：未添加
- 劑型：膠囊
- 規格：120顆／罐
- 建議用量：一日3顆
- 售價：NT$1,490
- 平均每日花費：NT$37
- 推薦程度：★★☆☆☆
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日落恩賜瑪卡推薦說明：
4倍濃縮瑪卡，但未標示瑪卡品種，且未添加精胺酸與鋅。
瑪卡推薦品牌12、船井6x活力瑪卡王
- 濃縮瑪卡含量：未標示
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紫瑪卡、黃瑪卡
- 是否添加精胺酸：無
- 鋅含量：7.5毫克/份
- 劑型：膠囊
- 規格：100顆/盒
- 建議用量：一日2顆
- 售價：NT$1,050
- 平均每日花費：NT$21
- 瑪卡推薦程度：★★☆☆☆
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船井瑪卡推薦說明：
船井雖然有說採用6倍濃縮瑪卡，但包含瑪卡總量，以及黑瑪卡、紫瑪卡、黃瑪卡各別含量皆未標示瑪，且未添加精胺酸，雖然成分都有添加，但能不能吃到有感都很未知。
瑪卡推薦品牌13、葡萄王田七瑪卡王精華飲
- 瑪卡含量：未標示
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
- 瑪卡品種和含量：未標示
- 是否添加精胺酸：有添加（含量未標示）
- 鋅含量：19.7毫克/瓶
- 劑型：液體
- 規格：1瓶/盒
- 建議用量：一日1瓶
- 售價：NT$99
- 平均每日花費：NT$99
- 瑪卡推薦程度：★★☆☆☆
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葡萄王瑪卡推薦說明：
葡萄王田七瑪卡王精華飲未標示具體瑪卡含量，雖然含有精胺酸和高達19.7毫克的鋅，但液體形式的具體營養吸收效果有待驗證，況且價格也偏高。
瑪卡推薦品牌14、大醫生技瑪卡萃取複方錠
- 瑪卡含量：200毫克／顆
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
- 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
- 是否添加精胺酸：無
- 鋅含量：5.4毫克／錠
- 劑型：錠劑
- 規格：30粒/錠
- 建議用量：一日2錠
- 售價：NT$1,080
- 平均每日花費：NT$72
- 瑪卡推薦程度：★★☆☆☆
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大醫生技瑪卡推薦說明：
大醫生技是使用6倍濃縮的紅黑瑪卡，不過可惜還原後並未達到建議劑量，比較特別的是添加了印度的葫蘆巴，有助於續航力，另外還有添加透納葉、南非醉茄和紅景天。一罐定價不貴，但是只有15天份，所以算下來平均花費反而較高。
瑪卡推薦品牌15、Natures Truth綠萃淨澳特馬戰神瑪卡超濃縮膠囊
- 濃縮瑪卡含量：400毫克／顆
- 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
- 瑪卡品種和含量：紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡
- 是否添加精胺酸：無
- 鋅含量：未添加
- 劑型：膠囊
- 規格：60顆／罐
- 建議用量：一日1顆
- 售價：NT$799
- 平均每日花費：NT$3
- 推薦程度：★☆☆☆☆
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綠萃淨瑪卡推薦說明：
綠萃淨是在藥妝店販售的品牌主打有4倍濃縮瑪卡，價格很便宜，不過並未未添加精胺酸與鋅，但是有添加多醣體、胺基酸、生物鹼、牛磺酸、皂角苷等成分。單以瑪卡劑量和搭配成分來說配方並不理想，但加入了其他營養素，可能是設計想要幫助提神。
15款市售瑪卡推薦比較表
| 排名 | No.1 | No.2 | No.3 | No.4 | No.5 | No.6 | No.7 | No.8 | No.9 | No.10 | No.11 | No.12 | No.13 | No.14 | No.15 |
| 項目 |  |
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| 品牌 | 大研生醫 | 大研生醫 | 可樂研究社 | 米鴻生醫 | 達摩本草 | UNIQMAN | VITABOX | 義美生醫 | 勁漢英雄 | 三得利 | Sundown | 船井 | 葡萄王 | 大醫生技 | Natures Truth |
| 產品 | 精氣神馬卡粉包 | 100%黑瑪卡透納葉錠 | Dr.Gracie極致黑G瑪卡 | 司命B群瑪卡 | 戰神深黑瑪卡 | 瑪卡膠囊 | 黑紅瑪卡膠囊 | 漩過溪瑪卡 | L-精胺酸黑瑪卡 | 御馬卡 | 晶鑽瑪卡 | 6x活力瑪卡王 | 田七瑪卡王飲 | 瑪卡萃取複方錠 | 澳特馬戰神瑪卡 |
| 瑪卡 添加量 |
2,500 mg | 2,500 mg | 1250 mg | 200 mg | 300 mg | 800 mg | 500 mg | 350 mg | 200 mg | 60 mg | 125 mg | ✘ | ✘ | 200 mg | 400 mg |
| 是否達糊化濃縮足量 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 瑪卡種類和含量 | 黃瑪卡：1,000mg 紅瑪卡：750mg 黑瑪卡：500mg 紫瑪卡：250mg |
黑瑪卡：2,500mg | 黑瑪卡 | 黑瑪卡 紅瑪卡 |
黑瑪卡 紅瑪卡 |
黑瑪卡 | 黑瑪卡 紅瑪卡 |
未標示 | 黑瑪卡 | 未標示 | 未標示 | 黑瑪卡 紫瑪卡 黃瑪卡 |
未標示 | 紅瑪卡 黑瑪卡 |
紅瑪卡 黃瑪卡 黑瑪卡 |
| 精胺酸 含量 |
2,500 mg | ✘ | 1,250 mg | 90 mg | ✘ | ✘ | 100 mg | ✘ | 150 mg | 200 mg | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 鋅含量 | 11 mg | 11 mg | ✘ | ✘ | 2.5 mg | 8 mg | ✘ | 12 mg | 10 mg | 1.5 mg | ✘ | 7.5 mg | 19.7 mg | 5.4 mg | ✘ |
| 劑型 | 粉包 | 錠劑 | 粉包 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 軟膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 液體 | 錠劑 | 膠囊 |
| 售價 | NT$1,056 | NT$1,320 | NT$1,899 | NT$1,500 | NT$490 | NT$890 | NT$930 | NT$1,200 | NT$1,390 | NT$2,100 | NT$1,490 | NT$1,050 | NT$99 | NT$1,080 | NT$799 |
| 每日花費 | NT$48 | NT$60 | NT$127 | NT$50~100 | NT$33 | NT$30 | NT$62 | NT$40 | NT$46 | NT$70 | NT$37 | NT$21 | NT$99 | NT$72 | NT$3 |
瑪卡補充常見QA
Q1：瑪卡是壯陽藥嗎？
瑪卡並非壯陽藥，而是一種天然的營養補充品。它主要透過提升體能與調節內分泌平衡來增強精力與生殖健康。有部分研究顯示，瑪卡可以增加體力與性慾，但不會影響血液中的睪固酮濃度。此外，研究也指出，瑪卡改善性功能的效果可能與其幫助維持體力有關。
Q2：瑪卡跟B群差在哪？
瑪卡主要提升體力與精力，而 B 群則著重於促進能量代謝與維護神經系統健康。兩者相輔相成，一起補充效果更佳。B群是人體必需的營養素，參與許多生理機能；瑪卡則更偏重於滋補與強身的需求。B群在人體中扮演代謝營養素的「小幫手」，能將食物中的養分轉化為能量，補足日常可能的營養不足。而瑪卡富含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、瑪卡啶、瑪卡烯、瑪卡酰胺與瑪卡生物鹼等成分。
Q3：什麼樣的人不適合吃瑪卡？
一般建議 18 歲以上的成年人食用瑪卡，因為現有的研究主要針對成年人進行。不建議 18 歲以下、孕婦以及哺乳中的媽媽食用瑪卡。
Q4：瑪卡不能跟什麼一起吃？
目前並無明確的研究顯示瑪卡與特定食物或補充品有交互作用。然而，建議若有服用任何藥物或有特殊健康狀況，食用前最好先諮詢專業醫師意見。
總結：3大瑪卡推薦品牌
市面上瑪卡產品眾多，我們根據「劑量是否達標」「是否糊化處理」「搭配成分是否完整」「價格與每日花費」「產品透明度」五大指標，評選出以下三款最值得推薦的瑪卡品牌：
- 第一名 大研生醫精氣神瑪卡粉包：成分最完整，四色瑪卡加精胺酸，CP值最高。
- 第二名 大研生醫100%黑瑪卡透納葉錠：高劑量黑瑪卡搭配透納葉，專為男性設計。
- 第三名 Dr.Gracie極致黑G瑪卡：黑瑪卡加精胺酸雙效配方，由網紅博士研發。
延伸閱讀
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