【2026最新】15款睡眠芝麻素GABA推薦比較(芝麻明竟不是第一)

睡不好該怎麼辦？壓力大、作息不正常等生活壓力大大影響了現代人的生活品質，根據台灣睡眠醫學會調查發現，失眠的盛行率來到20%，平均每5人就有1人有失眠的困擾，「好好睡一覺」成了奢侈的希望，除了安眠藥外，睡眠相關的營養成分，也意外成為高壓之島下的熱搜關鍵詞，像是GABA、芝麻素（芝麻明），都是熱議的睡眠代名詞，但這些營養素對睡眠真的有幫助嗎？又要怎麼補充才會真的發揮功效，以下即整理PTT、Dcard和屈臣氏熱門的市售睡眠產品評比。

幫助快速入睡的常見成分

1.GABA：縮短入睡時間的關鍵

GABA的研究多為對於情緒的調節、放鬆冷靜有所幫助[3]，而在睡眠方面，研究發現在補充GAGA劑量100毫克以上後，具有縮短入睡時間、提高睡眠效率的幫助[4] [5]。

看更多GABA功效：GABA是什麼？營養師說明GABA功效、怎麼吃、副作用有哪些

 

2.維生素B6、B12、色胺酸：合成退黑激素的原料

與睡眠有關的激素中，最為知名的就是褪黑激素，而色胺酸(Tryptophan)可以透過血清素來轉化成為褪黑激素。

💡補充維生素B6、B12除了可以穩定神經外，也能幫助合成血清素，近一步轉化色胺酸成為助眠的褪黑激素、菸鹼酸，達到幫助睡眠的功效。

 

總是淺眠？幫助提升熟睡度的常見成分

1.芝麻素是什麼？跟芝麻明差在哪？

芝麻素(Sesamin)是從芝麻中分離出的成分，芝麻素含量在芝麻中相當少，僅約0.5-1.1%，而日本的芝麻明就是有獨家萃取技術的芝麻素。

芝麻素對於睡眠的助益可能來自其改善疲勞的作用，研究指出，在攝取芝麻素八週後，對於受試者的疲勞狀態與睡眠情況有顯著改善效果[1]。

而另一項臨床中，在每日持續攝取黑芝麻粉12週後發現，受試者的睡眠質量顯著提高[2]，也因此，芝麻素被認為有助於改善睡眠質量。

看更多芝麻素功效：芝麻素護肝顧睡眠，專家告訴你：芝麻素還有這5大功效

 

2.蘆筍萃取：減低壓力、幫助深層睡眠

蘆筍能藉由調控皮質醇來影響睡眠。皮質醇又被稱為是壓力荷爾蒙，對於警覺性提高有幫助，但在休息、睡眠時，太高的皮質醇反而會影響睡眠。

💡在研究中，補充蘆筍萃取物有助於調節皮質醇濃度，並增強受試者在壓力下的工作表現，並顯著減少煩躁和疲勞，也改善了睡眠品質[8]。

💡此外，蘆筍萃取物也有助增加熱休克蛋白的產生，進而調節皮質醇，幫助舒壓與睡眠[9]。

 

穩定放鬆的營養素

1.鈣、鎂：放鬆緊繃肌肉與穩定神經

鈣、鎂離子能幫助神經穩定與肌肉放鬆，許多人在睡眠時會有抽筋的現象，也和體內缺鈣有關，補充鈣、鎂離子能緩解身體緊繃的肌肉，幫助深層熟睡。

 

2.維生素D：幫助鈣鎂吸收

維生素D雖然不作為影響睡眠的直接營養素，但要幫助鈣離子吸收，就不能沒有維生素D，如果補充鈣質沒有同時攝取D，鈣的吸收立會大打折扣，也因此在挑選睡眠產品時，可以找有加鈣、鎂以及維生素D都有的配方。

 

3.洋甘菊萃取：歐洲天然舒緩草本

洋甘菊常用作鎮靜的藥用植物，有幫助改善睡眠與焦慮的功效。

💡在台灣本土臨床研究中，產後婦女飲用洋甘菊茶2週，結果發現，對於睡眠及憂鬱的情況有所幫助[6]。

💡而在高齡族群的臨床研究中，每日補充2次洋甘菊萃取物，一個月後，其睡眠品質顯著改善[7]。

 

睡眠保健品挑選3大要點

每種營養相關研究，雖然都能看到其功效，但為什麼往往食用的時候並沒有明顯的感覺？主要是在製作產品時，礙於成本、法規，往往達不到研究要求劑量，因此，在挑選時，還是得看營養標示，才能知道所購產品是否有添加足量功效成份。

 

睡眠保健品挑選要點一、芝麻素含量

台灣衛生福利部食藥署的規範，芝麻素濃度要達到97%以上之濃度，才能標示為「芝麻素」，否則只能稱作「芝麻萃取物」；因此，在挑選芝麻素產品上必須注意此項標示。

食藥署規範芝麻素的每日上限頂規添加攝取量為「15毫克」，這個也是在挑選產品上可以注意的[10]。

 

睡眠保健品挑選要點二、GABA含量

GABA在加拿大天然和非處方保健品（NNHPD）專欄中，建議建議每日可攝取50–3000毫克，單次補充不超過750毫克。而我國衛生福利部則建議GABA攝取量上限為每日500毫克，但每種GABA來源原料規範不同。

 

睡眠保健品挑選要點三、維生素及其他複方添加

睡眠是相當自然的生理作用，而穩定睡眠的基礎就是與生理調節有關的營養素應該要補充足夠，因此如果睡眠平時不佳，可以從最基本的維生素B6、B12、鈣、鎂、維生素D補充起，才能在芝麻素、GABA等功效成份作用時，有良好的基礎來幫助睡眠。

此外，洋甘菊、蘆筍、色胺酸也是有較多證據支持有助於放鬆舒壓與睡眠的營養素，在挑選時可以找有這些配方的產品。

 

15款市售睡眠芝麻素推薦品牌比較：PTT、Dcard、屈臣氏熱門

本團隊整理以下15款在PTT、Dcard、屈臣氏都有很高討論度的睡眠保健食品品牌，以比較芝麻素、GABA含量，標示X即代表未添加此成分，如有添加但未標明含量則標記為含量無標示。

睡眠保健品推薦No.1 大研生醫 好睡眠芝麻素GABA膠囊

• 芝麻素含量：15 mg
• GABA原料含量：500 mg
• 維生素添加：維生素B6、B12、鈣、鎂、維他命D
• 複方成份：L-色胺酸、洋甘菊、蘆筍
• 規格：90粒／盒
• 建議用量：一日3粒
• 售價：NT$1,200
• 平均每日花費：NT$40
• 幫助睡眠推薦程度：★★★★★
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大研生醫芝麻素推薦說明：
大研生醫的好睡眠膠囊在本次評比中脫穎而出，成為最推薦的睡眠保健品。其芝麻素達15mg頂規含量，GABA達有效劑量500 mg，加上完整的維生素B群、鈣鎂、維生素D配方，再結合L-色胺酸、洋甘菊和蘆筍萃取物，顯示出全面且科學的配方設計。雖然售價屬於中高價位，但考量其專利原料及完整配方，CP值仍相當高。對於長期睡眠困擾者，這款產品提供了最全面且有效的支持，是市面上少有的高品質睡眠解決方案。

 

睡眠保健品推薦No.2 優倍多 芝麻E舒眠

• 芝麻素含量：12 mg
• GABA原料含量：500 mg
• 維生素添加：維生素E
• 複方成份：迷迭香萃取物、植物性脂肪酸
• 規格：60顆／盒
• 建議用量：一日3顆
• 售價：NT$1,099
• 平均每日花費：NT$55
• 推薦程度：★★★★☆
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優倍多芝麻素推薦說明：
優倍多芝麻素在本次評比中表現亮眼，提供了高含量配方組合。芝麻素含量達12 mg，接近頂規標準，GABA更是達到500 mg的充足劑量，與評比第一名相同。配方中添加維生素E和迷迭香萃取物，具有抗氧化特性，搭配植物性脂肪酸增強吸收效果。產品採用日本專利麩胺酸發酵技術，品質有保障。不足之處在於缺少維生素B群和鈣鎂等基礎營養素，因此在全面性支持睡眠品質上略遜於大研生醫的芝麻素。

 

睡眠保健品推薦No.3 亞尼活力 舒心眠GABA植物膠囊

• 芝麻素含量：7 mg
• GABA原料含量：180 mg
• 維生素添加：鈣、鎂、鋅
• 複方成份：γ-穀維素
• 規格：60顆／瓶
• 建議用量：一日2顆
• 售價：NT$1,155
• 平均每日花費：NT$39
• 幫助睡眠推薦程度：★★★★☆
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亞尼活力睡眠保健品推薦說明：
亞尼活力舒心眠GABA植物膠囊提供中規中矩的睡眠保健配方，含有7mg芝麻素與180mg韓國專利GABA，雖未達最高標準但仍具一定效用。配方中添加鈣、鎂、鋅等礦物質，有助於神經系統穩定與肌肉放鬆，但缺少維生素B群等其他輔助睡眠的重要營養素。γ-穀維素的添加提供了一定的抗氧化功能，但整體複方較為單一。日均花費39元，CP值尚可。對於想嘗試基礎GABA與芝麻素組合的消費者是合理選擇，全素配方也適合素食者考慮。

 

睡眠保健品推薦No.4 三多 好入睡植物性膠囊

• 芝麻素含量：4.5 mg
• GABA原料含量：20 mg
• 維生素添加：維生素E、維生素6、維生素B12、鈣
• 複方成份：γ-穀維素、L-色胺酸
• 規格：30顆／盒
• 建議用量：一日3顆
• 售價：NT$495
• 平均每日花費：NT$50
• 幫助睡眠推薦程度：★★★★☆
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三多睡眠保健品推薦說明：
三多這款睡眠膠囊採用純素配方，提供多元成分組合但含量較保守。芝麻素僅4.5mg，為頂規標準的三分之一；GABA含量20mg，遠低於研究建議的有效劑量。值得肯定的是其完整的維生素添加，包含維生素E、B6、B12與鈣，並加入γ-穀維素與L-色胺酸增強效果。在價格方面雖然乍看單價很親民只要495元，但一盒只有10日份，算下來其實每日花費達50元，其實已經算是中高價位產品了。整體而言，對輕度睡眠困擾者可提供基礎支持，但對嚴重失眠問題者，其劑量可能略顯不足。

 

睡眠保健品推薦No.5 你滋美得 芝麻素+蝦紅素

• 芝麻素含量：11.64 mg
• GABA原料含量：X
• 維生素添加：維生素E
• 複方成份：蝦紅素、月見草油
• 規格：30顆／罐
• 建議用量：一日1顆
• 售價：NT$1,050
• 平均每日花費：NT$35
• 幫助睡眠推薦程度：★★★☆☆
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你滋美得芝麻素推薦說明：
你滋美得芝麻素+蝦紅素採取獨特配方策略，將11.64 mg的芝麻素與蝦紅素、月見草油結合，定位偏向抗氧化與保健方向。芝麻素含量接近頂規標準，但完全缺乏GABA成分，僅添加維生素E而無其他睡眠相關基礎營養素。產品特色在於添加蝦紅素與月見草油，強調全方位抗氧化與調節功效，且通過多項安全檢測，品質有保障。日均花費35元，使用便利且CP值也還不錯。適合同時關注抗氧化與睡眠品質的消費者，但就純睡眠改善效果而言，缺乏GABA等關鍵成分是其明顯不足之處。

 

睡眠保健品推薦No.6 三得利 芝麻明EX

• 芝麻素含量：8~12 mg
• GABA原料含量：X
• 維生素添加：維生素E
• 複方成份：無
• 規格：90顆／盒
• 建議用量：一日3顆
• 售價：NT$1,600
• 平均每日花費：NT$53
• 幫助睡眠推薦程度：★★★☆☆
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三得利芝麻明推薦說明：
三得利芝麻明EX作為市面上長期熱銷的知名品牌，擁有健康食品國家級護肝認證，口碑也很不錯。但如果從睡眠保健配方來說，全面性上略顯不足，主要是因為芝麻素含量為8~12 mg，未達15 mg的頂規標準，且完全缺乏GABA這項睡眠關鍵成分。配方上僅添加維生素E，無其他與睡眠相關的基礎營養素或複方成分，使其功效較為單一。三得利芝麻明在價位上也是屬於市場上高價位商品，相較其他品牌CP值就不是那麼高。對於純粹想補充芝麻素、側重護肝功能的消費者或許適合，但若以改善睡眠為主要目的，此產品難以提供全面支持。

 

睡眠保健品推薦No.7 Richvita利捷維 有酵入睡好眠芝麻錠

• 芝麻素含量：含量無標示
• GABA原料含量：500 mg
• 維生素添加：維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼素、鈣、鎂、鋅
• 複方成份：L-色胺酸、蛋白酶、脂肪酶、澱粉酶、纖維素酶
• 規格：60顆／盒
• 建議用量：一日2顆
• 售價：NT$980
• 平均每日花費：NT$33
• 幫助睡眠推薦程度：★★★☆☆
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利捷維芝麻素推薦說明：
利捷維有酵入睡好眠芝麻錠在配方設計上頗具特色，採用雙層錠技術，兼顧10分鐘快速崩解與8小時持續釋放。GABA含量達500 mg的高效劑量，但芝麻素含量未明確標示。產品添加全面的維生素B群(B1、B2、B6、B12、菸鹼素)及礦物質(鈣、鎂、鋅)，基礎營養素支持相當完整。複方中加入L-色胺酸與多種酵素，結合助眠與消化功能。對於重視完整營養素支持與效果持續性的消費者是不錯選擇，唯一缺點是芝麻素含量不明，若能標示清楚，將更具說服力。整體而言，在中價位產品中表現不俗。

 

睡眠保健品推薦No.8 達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABA EX PLUS

• 芝麻素含量：含量無標示
• GABA原料含量：500 mg
• 維生素添加：鈣、鎂
• 複方成份：蘆筍萃取物、活性胜肽、色胺酸
• 規格：60顆／盒
• 建議用量：一日4顆
• 售價：NT$1,090
• 平均每日花費：NT$73
• 幫助睡眠推薦程度：★★★☆☆
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達摩本草芝麻素推薦說明：
達摩本草晚安好眠黑芝麻GABA膠囊在GABA含量方面表現突出，提供500 mg的充足劑量，採用日本專利萃取技術。雖宣稱添加97%高濃度芝麻素，但未明確標示具體含量。另外，配方中加入鈣、鎂等基礎礦物質，搭配法國專利活性胜肽、蘆筍萃取物與色胺酸，顯示產品設計考量全面。不過每日需吃到4顆，這樣算下來日均花費達73元，為評比中較高價位產品。

 

睡眠保健品推薦No.9 御熹堂 舒寧妃專利GABA黑芝麻

• 芝麻素含量：含量無標示
• GABA原料含量：200 mg
• 維生素添加：鈣、鎂
• 複方成份：活性十胜肽、法國百合、櫻桃、洋甘菊萃取物
• 規格：60顆／盒
• 建議用量：一日2顆
• 售價：NT$2,690
• 平均每日花費：NT$90
• 幫助睡眠推薦程度：★★★☆☆
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御熹堂芝麻素推薦說明：
御熹堂GABA黑芝麻是本次評比中單價最高的品牌，每盒60顆售價高達2690元，每日花費90元，定位明顯為頂級市場。GABA含量有達標200 mg，並標榜使用日本專利原料，但芝麻素含量卻未標示。產品特色是添加多國專利成分，包括法國專利活性十胜肽、愛爾蘭專利海藻鈣，搭配法國百合、櫻桃、洋甘菊等精緻植物萃取物。鈣、鎂等基礎礦物質也有添加，但未見維生素B群。整體配方設計注重高端感與獨特性，但考量其極高價格與芝麻素含量不明，CP值偏低。適合追求高端產品且預算充裕的消費者，但一般消費者有更多CP值更高的選擇。

 

睡眠保健品推薦No.10 BHK’s 夜萃EX

• 芝麻素含量：含量無標示
• GABA原料含量：100 mg
• 維生素添加：維生素B6、B12
• 複方成份：L-色胺酸、酸棗仁
• 規格：60粒／盒
• 建議用量：一日1~2粒
• 售價：NT$1,090
• 平均每日花費：NT$18~36
• 幫助睡眠推薦程度：★★★☆☆
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BHK’s睡眠保健品推薦說明：
BHK’s夜萃EX採用中西合併的睡眠配方，結合L-色胺酸與中藥材酸棗仁，並添加GABA(100mg)與維生素B6、B12。雖標榜含有芝麻萃取物，但未標示具體芝麻素含量，透明度較低。GABA含量達100mg，剛好達到研究建議的有效劑量門檻，但相比其他產品仍偏低。價格方面，每日花費僅18-36元，是本次評比中最具價格優勢的選擇。適合預算有限但希望嘗試基本睡眠保健的消費者，或對中藥成分酸棗仁有興趣者。

 

睡眠保健品推薦No.11 新普利 超濃代謝夜酵素錠EX

• 芝麻素含量：X
• GABA原料含量：含量無標示
• 維生素添加：X
• 複方成份：L-色胺酸、綜合酵素、脂肪分解酵素
• 規格：30錠／盒
• 建議用量：一日2錠
• 售價：NT$1,480
• 平均每日花費：NT$99
• 幫助睡眠推薦程度：★★☆☆☆
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新普利夜酵素推薦說明：
搭捷運很常可以看到新普利夜酵素EX的廣告，還請來木村拓哉代言，這支產品雖然有幫助睡眠的效果，但定位很獨特，還有夜間代謝的功能。配方設計以綜合酵素和脂肪分解酵素為主，搭配L-色胺酸和GABA，但GABA含量未明確標示，且缺乏芝麻素和基礎維生素。這樣的配方組合在代謝方面可能有所幫助，但就睡眠改善的完整性而言較為有限，若是以睡眠需求為主的消費者就不是那麼推薦，畢竟單日花費也很高要價99元。

 

睡眠保健品推薦No.12 好好生醫 飛航模式膠囊

• 芝麻素含量：X
• GABA原料含量：X
• 維生素添加：維生素B6、B12、葉酸、鈣、鎂
• 複方成份：牛磺酸、番紅花
• 規格：60顆／罐
• 建議用量：一日2顆
• 售價：NT$1,680
• 平均每日花費：NT$56
• 幫助睡眠推薦程度：★★☆☆☆
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好好生醫飛航模式膠囊推薦說明：
好好生醫飛航模式膠囊採用獨特的配方設計，以番紅花萃取物為賣點，搭配牛磺酸及多種維生素B群、鈣鎂等基礎營養素。不過，產品就沒有使用市面主流的芝麻素與GABA這兩項重要睡眠輔助成分，也因為番紅花萃取相關文獻較少，就難以拿來和其他品牌做比較。對於希望嘗試不同成分組合的消費者可能有所吸引力，但若是尋求科學實證的睡眠改善效果，就很難說了。

 

睡眠保健品推薦No.13 好菌家 睡益益生菌

• 芝麻素含量：X
• GABA原料含量：含量無標示
• 維生素添加：X
• 複方成份：L-色胺酸、益生菌、玄米穀物酵素粉
• 規格：30包／袋
• 建議用量：一日1~2包
• 售價：NT$1,470
• 平均每日花費：NT$49~98
• 幫助睡眠推薦程度：★★☆☆☆
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好菌家睡眠益生菌推薦說明：
好菌家睡益益生菌採用創新的益生菌與睡眠成分結合設計，包含六種助眠型益生菌、L-色胺酸及日本高品質PharmaGABA™，依照說明其機轉是睡眠益生菌菌株可以產出GABA有助於睡眠。但最關鍵的GABA含量並未明確標示，因此也很難讓大家去評估有效性。若是對於尋求純粹高效睡眠解方的人來說，市場上有成分更透明、配方更完整的選項可供考慮。

 

睡眠保健品推薦No.14 統欣生技 芝麻素EX

• 芝麻素含量：含量無標示
• GABA原料含量：含量無標示
• 維生素添加：維生素E、鎂
• 複方成份：麩胺酸發酵物、γ-穀維素、珍珠粉、酸棗仁
• 規格：30顆／盒
• 建議用量：一日2~4顆
• 售價：NT$890
• 平均每日花費：NT$59~119
• 幫助睡眠推薦程度：★☆☆☆☆
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統欣生技芝麻素推薦說明：
統欣生技芝麻素EX雖標榜含有芝麻素成分，但未明確標示含量，同樣GABA原料含量也未標示。配方中添加麩胺酸發酵物、日本專利γ-穀維素、珍珠粉與酸棗仁，東西方元素兼具，但關鍵成分含量不明使其效果難以評估。維生素方面僅添加鎂與6mg維生素E，基礎營養素支持有限。在價格上也不便宜，每日要吃到2~4顆，日均花費最高可達119元。產品配方概念看似完整，但缺乏核心成分的明確標示嚴重影響消費者選購評估。

 

睡眠保健品推薦No.15 日本味王 元氣堂 10倍力黃金芝麻EX

• 芝麻素含量：含量無標示
• GABA原料含量：含量無標示
• 維生素添加：X
• 複方成份：紅藻粉、雷公根萃取物、磷脂醯絲胺酸、麩胺酸發酵物、洋甘菊萃取物、酸棗仁萃取物、香蜂草萃取物、硬脂酸鎂
• 規格：30顆／盒
• 建議用量：一日1顆
• 售價：NT$680
• 平均每日花費：NT$23
• 幫助睡眠推薦程度：★☆☆☆☆
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元氣堂芝麻素推薦說明：
日本味王元氣堂的芝麻素提供多種植物萃取物的複方設計，包含洋甘菊、酸棗仁、香蜂草等傳統助眠成分。不過最大缺點是未標示芝麻素與GABA的具體含量，所以完全無法評估有效性。雖獲得歐美日多國專利認證，卻未添加任何維生素等基礎營養素。價格在日均花費是本次評比中最低，可說是一分錢一分貨。

 

15款睡眠芝麻素、GABA保健品推薦比較表

 

芝麻素補充常見QA

Q1：睡不好吃什麼保健食品？哪種維他命幫助睡眠？

如果長期有入睡困難、容易醒來或睡不深的狀況，可以考慮補充以下幾類保健營養素來協助調節：

• 芝麻素：幫助穩定神經系統，放鬆情緒，改善睡眠品質。
• GABA（γ-胺基丁酸）：天然放鬆成分，有助於降低神經興奮，幫助進入深層睡眠。
• 色胺酸＋維生素B6：色胺酸是血清素與褪黑激素的前驅物，搭配B6能促進轉換，有助穩定情緒與睡眠週期。
• 鎂：參與神經傳導，對於因焦慮或壓力影響的睡眠特別有幫助。
• 維生素D：研究顯示缺乏可能與睡眠障礙相關，尤其對中老年族群更需留意補充。

Q2：芝麻素真的可以幫助睡眠嗎？

有研究指出，芝麻素具有抗氧化與穩定神經的特性，可幫助放鬆與入睡，對於容易淺眠、壓力大的人有助於提升睡眠品質。不過效果因人而異，建議可搭配良好睡眠習慣一同調整。

Q3. 芝麻素可以每天吃嗎？

可以。芝麻素來自天然芝麻萃取，適量每日補充通常是安全的。市售產品建議劑量約在10～30mg／天內，建議依產品說明或專業建議食用。

Q4. 芝麻素什麼人不能吃？

若對芝麻或芝麻成分過敏者應避免食用；另外，孕婦、哺乳期婦女或正在服用藥物者，建議補充前先詢問醫師是否適合。

Q5. 吃芝麻素頭髮會變黑嗎？

目前沒有足夠研究證實芝麻素能讓頭髮變黑。不過因其抗氧化特性，有助減少自由基損傷，從而延緩老化現象，間接維持頭髮健康。

Q6. 芝麻素是雌激素嗎？

芝麻素本身不是雌激素，但部分研究認為它在體內可能具有弱雌激素樣作用。不過目前尚無明確證據顯示它會影響體內荷爾蒙平衡，仍可視為安全的植物性保健成分。

 

總結：3大睡眠芝麻素推薦品牌

市面上睡眠保健品眾多，我們根據「芝麻素是否達標」「GABA含量是否足量」「是否具備完整助眠複方」「價格與每日花費」「產品透明度」五大指標，評選出以下三款最值得推薦的品牌：

• 第一名 大研生醫 好睡眠芝麻素GABA膠囊：芝麻素＋GABA皆為頂規劑量，助眠複方最完整。
• 第二名 優倍多 芝麻E舒眠：芝麻素與GABA高含量，搭配抗氧化成分吸收力佳。
• 第三名 亞尼活力 舒心眠GABA植物膠囊：價格親民、素食可用，基礎助眠成分均衡。

 

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