益生菌功效有許多，不管是調整腸胃、便秘、腹脹、過敏、私密健康等等，都離不開益生菌的好處範疇。但益生菌品牌這麼多，到底哪些益生菌推薦品牌最熱門？除了要從品牌知名度來看以外，還有哪些益生菌推薦選購的注意要點？以及要怎麼挑選才能吃得安心又有效呢？本團隊這次請專家整理了6大挑選針對益生菌的重點，也幫消費者比較市售7款熱門益生菌推薦品牌，讓大家選擇安心又有感的益生菌！
益生菌功效有哪些？
- 改善腸道健康：益生菌可以幫助維持腸道菌群的平衡，促進腸道健康，緩解消化不良、便秘和腹瀉等問題[1][2]。
- 增強免疫系統：益生菌可以調節免疫系統，提高身體對某些感染的抵抗力[3]。
- 減輕過敏症狀：益生菌有助於減少特定過敏症狀，如季節性過敏和食物過敏 [4]。
- 幫助心理健康：近年的研究顯示，益生菌可能對改善焦慮、憂鬱等心理健康問題有益，這是通過所謂的「腸腦軸」實現的[5]。
- 促進營養吸收：通過改善腸道健康，益生菌可以幫助身體更好吸收營養素，如鈣、鎂等[6]。
- 促進皮膚健康：益生菌對於改善某些皮膚疾病，如濕疹、痤瘡、皮膚炎等也顯示出了潛在的效果[7]。
挑選益生菌掌握6大要點
益生菌挑選原則1、科學實證的臨床過敏益生菌
益生菌產品要挑選標示上有完整益生菌屬種名字，且要挑選做過國際人體臨床實驗且反覆驗證有效性的益生菌，益生菌是吃進人體內的，除了講究安全性，有感更是重點。臨床研究針對過敏的益生菌，主要的菌株可以找副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)、發酵乳桿菌(Lactobacillus Fermentum)、鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)等，這些菌種是已經被學者經由臨床實驗驗證可以改善過敏症狀，像是過敏性鼻炎、異位性皮膚炎和氣喘等過敏症狀 [8] [9] [10] [11] [12]。
益生菌挑選原則2、是否添加益生質(Prebiotics)
益生質是益菌重要的食物，作為益生菌生長代謝的養分來源，能繁衍生長出更多的有益菌，平衡腸道中的菌叢生態[13]；因此挑選益生菌時要看成分或是包埋技術有無添加益生質，如：水溶性膳食纖維、果寡糖等。
益生菌挑選原則3、總菌數
一般建議選擇含有至少300億-1000億CFU的益生菌，要達添加至菌株人體臨床實驗的有效劑量才能保證效力[14] [15] [16]，當然菌數量也要考量到菌種定殖報告和包埋技術。
益生菌挑選原則4、菌種定殖報告
益生菌於胃腸道的定殖率，是指益生菌在補充後，有多少益生菌能在腸道住下來，是評估益生菌在人體中可否達到健康益處的一個重要因素[17]，因此挑選益生菌產品可以參考有無定殖報告。
益生菌挑選原則5、包埋技術
益生菌在透過一些特殊包埋技術處理後，能較順利通過人體的胃酸膽鹽，提升益生菌存活率成功抵達腸道，進而益生菌順利在腸道生長[18]；因此在挑選益生菌時，可挑選有經過特殊專利包埋技術的益生菌，來提高益生菌攝取後的存活率。
益生菌挑選原則6、檢驗報告
益生菌產品曾經歷過塑化劑重大的食安事件洗禮過，因此挑選益生菌產品一定要確保有無通過第三方公正單位檢驗，檢驗項目像是塑化劑、重金屬等檢驗報告，可以讓民眾更安心地攝取營養補充品。
市售10款益生菌推薦評比：PTT、Dcard、屈臣氏熱門益生菌
市售益生菌品牌相當多，要怎麼挑選才能符合自己的需求，尤其是益生菌多以調整腸胃功能為訴求，如果要能找到可以調整過敏、皮膚問題的益生菌，一定要從是否有相關的臨床試驗，才能真的找到適合的益生菌。以下即整理市售銷量較佳的益生菌品牌，針對菌種、臨床、專利進行比較。
益生菌推薦品牌1：大研生醫舒敏益生菌膠囊
- 功效：改善過敏、調節免疫力
- 菌種：副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei AP86、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei AP88、乾酪乳桿菌Lactobacillus casei AP31、發酵乳桿菌Lactobacillus fermentum AP13、嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus AP11
- 過敏臨床實驗：有
- 過敏臨床實驗人數：近1000人
- 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：有
- 有無臨床針對異位性皮膚炎：有
- 有無臨床針對氣喘：有
- 包埋專利：有
- 菌株安定性試驗：有
- 菌株定殖力試驗：有
- 適用對象：過敏體質者
- 規格：30顆／盒
- 建議用量：每日1顆
- 售價：NT$1,980
- 平均每日花費：NT$36
- 益生菌推薦程度：★★★★★
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大研生醫益生菌推薦說明：
大研生醫這款舒敏益生菌是台灣唯一榮獲IPRO益生菌品質認證，且選用的益生菌有針對鼻過敏、異位性皮膚炎和氣喘做過臨床，AP88專科實證30天提升舒敏保護力達263%，是一款專門針對改善過敏體質的益生菌。此外，還使用專利5層包埋凍乾技術，菌數穩定、高定殖力且無添加香料色素，非常推薦給想要改善過敏體質的人選購。
益生菌推薦品牌2：大研生醫1000億益生菌粉包PLUS+
- 功效：調整消化道環境、提升病毒保護力
- 菌種：雷特氏B菌 Bifidobacterium lactis AP168、植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum AP28、鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus AP68、副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei AP128、乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei AP26、比菲德氏龍根菌 Bifidobacterium longum AP108、比菲德氏雙歧桿菌 Bifidobacterium bifidum AP118、嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus AP106
- 過敏臨床實驗：無
- 過敏臨床實驗人數：無
- 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：無
- 有無臨床針對異位性皮膚炎：無
- 有無臨床針對氣喘：無
- 包埋專利：有
- 菌株安定性試驗：有
- 菌株定殖力試驗：有
- 適用對象：全年齡層
- 菌數：出廠1000億，為目前市面產品中，屬劑量高的產品
- 規格：30包／盒
- 建議用量：每日1包
- 售價：NT$1,980
- 平均每日花費：NT$36
- 益生菌推薦程度：★★★★★
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大研生醫益生菌推薦說明：
大研生醫還有一款菌數達到1000億的益生菌產品，設計給全年齡層作為日常補充改善體質，為目前市面產品中，屬菌數最高的，且是採用來自人體來源的益生菌，比其他來源的功效更佳，而且還使用專利多層包埋技術技術，並獲全球19項專利、8大實證人體來源菌株、國際A.A 100%無添加驗證，綜合來說菌數、配方、認證上表現也很好。
益生菌推薦品牌3：統一LP33益生菌
- 功效：改善過敏、調節免疫力
- 菌種：植物乳桿菌Lactobacillus plantarum 33, LP33、鼠李糖乳桿菌GG株Lactobacillus rhamnosus GG, LGG、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei、嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus NCFM
- 過敏臨床實驗：有
- 過敏臨床實驗人數：無特別說明
- 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：有
- 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
- 有無臨床針對氣喘：無特別說明
- 包埋專利：無
- 菌株安定性試驗：無
- 菌株定殖力試驗：無
- 適用對象：全年齡層
- 規格：60顆／盒
- 建議用量：每日1顆
- 售價：NT$1,910
- 平均每日花費：NT$32
- 益生菌推薦程度：★★★★☆
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統一LP33益生菌推薦說明：
老字號的統一LP33益生菌獲國家健康食品雙效認證，需冷藏保鮮維持菌株活性，且不添加果汁粉、香料與防腐劑，但無包埋和專利，這兩點稍嫌可惜。
益生菌推薦品牌4：娘家益生菌
- 功效：皮膚黏膜健康、腸胃道保健、促進新陳代謝
- 菌種：NTU-101(副乾酪乳桿菌)Lactobacillus paracasei LP-101
- 過敏臨床實驗：動物實驗
- 過敏臨床實驗人數：無特別說明
- 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：無特別說明
- 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
- 有無臨床針對氣喘：無特別說明
- 包埋專利：稱不須晶球包覆
- 菌株安定性試驗：有
- 菌株定殖力試驗：有
- 適用對象：全年齡層(六個月以上嬰兒可)
- 規格：60包／盒
- 建議用量：每日1包
- 售價：NT$2,200
- 平均每日花費：NT$37
- 益生菌推薦程度：★★★★☆
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娘家益生菌推薦說明：
獲SNQ國家品質標章、國家生技醫療品質獎、2022世界品質評鑑金獎，並通過SNO、HACCP、ISO 22000、SGS認證，NTU 101專利菌獲15國專利，但對於臨床實驗與菌株試驗並無特別說明。
益生菌推薦品牌5：台塑生醫醫之方優舒敏益生菌複方膠囊
- 功效：改善過敏、調節免疫力
- 菌種：植物乳桿菌Lactobacillus plantarum、鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus
- 過敏臨床實驗：無特別說明
- 過敏臨床實驗人數：無特別說明
- 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：無特別說明
- 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
- 有無臨床針對氣喘：無特別說明
- 包埋專利：有
- 菌株安定性試驗：有
- 菌株定殖力試驗：有
- 適用對象：建議3歲以上
- 規格：60顆／盒
- 建議用量：每日1顆
- 售價：NT$1,200
- 平均每日花費：NT$20
- 益生菌推薦程度：★★★☆☆
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醫之方益生菌推薦說明：
添加酵母發酵物、接骨木莓萃取物，獲國家專利認證，且通過塑化劑、微生物檢驗，但對於臨床實驗與菌株試驗並無特別說明。
益生菌推薦品牌6：葡萄王益菌王益生菌膠囊
- 功效：改善腸胃消化、促進排便
- 菌種：植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum、鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus LGG、乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei、發酵乳桿菌 Lactobacillus fermentum、龍根菌 Bifidobacterium longum、嗜乳酸桿球菌Lactococcus lactis A
- 過敏臨床實驗：無特別說明
- 過敏臨床實驗人數：無特別說明
- 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：無特別說明
- 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
- 有無臨床針對氣喘：無特別說明
- 包埋專利：有
- 菌株安定性試驗：無
- 菌株定殖力試驗：無
- 適用對象：6歲以上兒童
- 規格：60粒／瓶
- 建議用量：每日2粒
- 售價：NT$700
- 平均每日花費：NT$23
- 益生菌推薦程度：★★★☆☆
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葡萄王益生菌推薦說明：
葡萄王的益生菌使用包埋專利技術，並添加鳳梨酵素、半乳寡糖、菊苣纖維，且獲ISO、HACCP、GMP國際認證，通過SGS檢驗，但對於臨床實驗與菌株試驗並無特別說明，但是價位上倒是很親民。
益生菌推薦品牌7：健康力益暢敏益生菌
- 功效：調整過敏、幫助胃腸功能
- 菌種：嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus、龍根菌Bifidobacterium longum、鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei
- 過敏臨床實驗：動物實驗
- 過敏臨床實驗人數：無特別說明
- 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：無特別說明
- 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
- 有無臨床針對氣喘：無特別說明
- 包埋專利：無
- 菌株安定性試驗：無
- 菌株定殖力試驗：無
- 適用對象：全年齡層
- 規格：30包／盒
- 建議用量：每日1包
- 售價：NT$2,200
- 平均每日花費：NT$73
- 益生菌推薦程度：★★★☆☆
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健康力益生菌推薦說明：
健康力的益生菌添加專利膳食纖維，獲國家健康食品雙認證、SNO國家品質標章，通過多項認證，需冷藏保鮮維持菌株活性，但對於臨床實驗與菌株試驗並無特別說明，且無包埋專利，綜合評比下來價位偏高，CP值不是很高。
益生菌推薦品牌8：義美生醫常順軍益生菌益敏保健
- 功效：改善過敏體質、促進消化
- 菌種：鼠李糖乳桿菌L.rhamnosus IMC501、CRL1505、副乾酪乳桿菌L.paracasei IMC502
- 過敏臨床實驗：無特別說明
- 過敏臨床實驗人數：無特別說明
- 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：無特別說明
- 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
- 有無臨床針對氣喘：無特別說明
- 包埋專利：無
- 菌株安定性試驗：無
- 菌株定殖力試驗：無
- 適用對象：換季過敏者、兒童
- 規格：30包/盒
- 建議用量：每日1包
- 售價：NT$1,200
- 平均每日花費：NT$40
- 益生菌推薦程度：★★☆☆☆
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義美生醫益生菌推薦說明：
添加菊苣纖維、β-聚葡萄糖，且100%無食品添加物，但對於臨床實驗與菌株試驗並無特別說明，且無包埋專利。
益生菌推薦品牌9：黑松L-137植物乳酸菌膠囊
- 功效：改善過敏、調節免疫力
- 菌種：熱去活(死菌)、植物乳桿菌Lactobacillus plantarum L-137
- 過敏臨床實驗：動物實驗
- 過敏臨床實驗人數：無特別說明
- 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：無特別說明
- 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
- 有無臨床針對氣喘：無特別說明
- 包埋專利：無
- 菌株安定性試驗：無
- 菌株定殖力試驗：無
- 適用對象：特殊體質虛詢問醫師
- 規格：30顆／瓶
- 建議用量：每日2顆
- 售價：NT$1,480
- 平均每日花費：NT$49
- 益生菌推薦程度：★★☆☆☆
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黑松益生菌推薦說明：
使用日本熱封技術，耐保存且不需冷藏，獲國家雙認證健康食品，但對於臨床實驗與菌株試驗並無特別說明，且無包埋專利。
益生菌推薦品牌10：活沛多GL敏益活力菌
- 功效：幫助排便、改善過敏體質
- 菌種：羅尹式乳桿菌 Lactobacillus reuteri GL-104、副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei GL-156、鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus LGG、嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus、加氏乳桿菌 Lactobacillus gasseri、約氏乳桿菌 Lactobacillus johnsonii
- 過敏臨床實驗：無特別說明
- 過敏臨床實驗人數：無特別說明
- 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發)：無特別說明
- 有無臨床針對異位性皮膚炎：無特別說明
- 有無臨床針對氣喘：無特別說明
- 包埋專利：無
- 菌株安定性試驗：無
- 菌株定殖力試驗：無
- 適用對象：外食族、過敏者、便秘者
- 規格：30顆／盒
- 建議用量：每日1顆
- 售價：NT$799
- 平均每日花費：NT$27
- 益生菌推薦程度：★★☆☆☆
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活沛多益生菌推薦說明：
擁有專利GL-104、GL-156菌，並獲HACCP和ISO認證，且通過重金屬、農藥殘留、塑化劑等390項檢驗，但對於臨床實驗與菌株試驗並無特別說明。
10款市售益生菌推薦比較表
在這邊簡單比較市售幾種益生菌推薦品牌，供您們在選購上可以參考，不過現在的研究跟技術日新月異，時常有新的菌株研究出爐或是新的技術讓產品更好吸收等，建議大家在選購時記得務必先研究過後再購買喔。
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| 品牌 | 大研生醫 | 大研生醫 | 統一 | 娘家 | 台塑醫之方 | 葡萄王 | 健康力 | 義美生醫 | 黑松 | 活沛多 |
| 產品 | 大研舒敏益生菌 | 1000億益生菌PLUS+ | LP33益生菌 | 益生菌 | 優舒敏益生菌 | 益菌王益生菌 | 益暢敏益生菌 | 常順軍益生菌益敏保健 | L-137植物乳酸菌 | GL敏益活力菌 |
| 功效 | 改善過敏、調節免疫力 | 調整消化道環境、提升病毒保護力 | 改善過敏、調節免疫力 | 皮膚黏膜健康、腸胃道保健、促進新陳代謝 | 改善過敏、調節免疫力 | 改善腸胃消化、促進排便 | 調整過敏、幫助胃腸功能 | 改善過敏體質、促進消化 | 改善過敏、調節免疫力 | 幫助排便、改善過敏體質 |
| 菌種 | 副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei AP86 副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei AP88 乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei AP31 發酵乳桿菌 Lactobacillus fermentum AP13 嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus AP11 |
雷特氏B菌 Bifidobacterium lactis AP168 植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum AP28 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus AP68 副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei AP128 乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei AP26 比菲德氏龍根菌 Bifidobacterium longum AP108 比菲德氏雙歧桿菌 Bifidobacterium bifidum AP118 嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus AP106 |
植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum 33, LP33 鼠李糖乳桿菌GG株 Lactobacillus rhamnosus GG, LGG 副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei 嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus NCFM |
副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei LP-101 |
植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus |
植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus LGG 乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei 發酵乳桿菌 Lactobacillus fermentum 龍根菌 Bifidobacterium longum 嗜乳酸桿球菌 Lactococcus lactis A |
嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus 龍根菌 Bifidobacterium longum 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus 副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei |
鼠李糖乳桿菌L.rhamnosus IMC501、CRL1505 副乾酪乳桿菌L.paracasei IMC502 |
熱去活(死菌) 植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum L-137 |
羅尹式乳桿菌 Lactobacillus reuteri GL-104 副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei GL-156 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus LGG 嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus 加氏乳桿菌 Lactobacillus gasseri 約氏乳桿菌 Lactobacillus johnsonii |
| 過敏臨床 | 有 | 無 | 有 | 動物實驗 | 無 | 無 | 動物實驗 | 無 | 動物實驗 | 無 |
| 鼻過敏臨床 | 有 | 無 | 有 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 異位性皮膚炎臨床 | 有 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 氣喘臨床 | 有 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 包埋專利 | 有 | 有 | 無 | 稱不須晶球包覆 | 有 | 有 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 菌株安定性 | 有 | 有 | 無 | 有 | 有 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 菌株定殖力 | 有 | 有 | 無 | 有 | 有 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 適用對象 | 全年齡層 | 全年齡層 | 全年齡層 | 全年齡層(六個月以上嬰兒可) | 建議3歲以上 | 6歲以上兒童 | 全年齡層 | 換季過敏者、兒童 | 特殊體質須詢問醫師 | 外食族、過敏者、便秘者 |
| 規格 | 30顆／盒 | 30包／盒 | 60顆／盒 | 60包／盒 | 60顆／盒 | 60粒／瓶 | 30包／盒 | 30包／盒 | 30顆／瓶 | 30顆／盒 |
| 每日用量 | 1顆 | 1包 | 1顆 | 1包 | 1顆 | 2粒 | 1包 | 1包 | 2顆 | 1顆 |
| 售價 | NT$1,980 | NT$1,980 | NT$1,910 | NT$2,200 | NT$1,200 | NT$700 | NT$2,200 | NT$1,200 | NT$1,480 | NT$799 |
| 平均花費 | NT$36 | NT$36 | NT$32 | NT$37 | NT$20 | NT$23 | NT$73 | NT$40 | NT$49 | NT$27 |
(根據官方提供資訊，如廠商資訊須更新請來信聯絡)
益生菌補充常見QA
Q1：如何找到適合自己的益生菌？
Ａ：如同上述所說，首先確認益生菌產品標示完整的益生菌菌株名稱，並具備國際臨床實驗證實，了解其功效。其次看總菌數是否達300億以上CFU，並且採用特殊包埋技術提升存活率。最後要確認是否添加益生質，以及產品是否具備第三方檢驗證明，確保安全性。
Q2：益生菌能長期吃嗎？
Ａ：益生菌是可以長期吃的，並不會導致依賴性。因為益生菌是對健康有益的活菌，主要作用是幫助維持消化道的正常功能，而不是替代其功能。長期補充益生菌有助於調整腸道菌叢，促進消化健康。
Q3：哪種人不適合吃益生菌？
Ａ：某些族群在使用益生菌時要特別小心，以下列出不建議補充益生菌的族群：
- 免疫缺陷患者：如接受免疫抑制治療的病人，因為益生菌可能增加有害細菌的風險，對免疫系統不利。
- 重大疾病患者：在疾病急性期或正在接受化療的患者，因其免疫系統可能受損。
- 早產兒：由於腸道系統尚未完全發育，補充益生菌可能會有風險，因此通常不建議。
- 短腸綜合症患者：腸道手術或疾病導致部分腸道移除，這會影響益生菌的吸收和效用。
Q4：益生菌不能跟什麼一起吃？
Ａ：益生菌在補充時需要注意與某些食物或藥物的搭配，以避免影響其效果。以下是一些不建議與益生菌一起吃食物和藥物：
- 抗生素：服用抗生素時，應至少間隔1至2小時再食用益生菌，因為抗生素會殺死腸道中的好菌，影響益生菌的效果。
- 咖啡和茶：這些飲品可能會影響益生菌的活性，因此建議在飲用這些飲品後再服用益生菌，最好間隔一段時間。
- 高溫食物：熱食可能會殺死益生菌，因此應避免與高溫食物同時攝取。
- 乳製品：如牛奶和優格等，可能會干擾益生菌的吸收，尤其是對於乳糖不耐症的人來說。
- 抗菌食品：如大蒜、蜂膠等天然抗菌成分也應避免與益生菌同時食用，以免抑制其效果。
- 刺激性食物：如辛辣或過於刺激的食物，也建議避免與益生菌同時攝取，以免引起腸道不適。
